תרגיל 1- תרגיל זרועות
עם משקולות בכפות הידיים, הרימו והורידו את הזרועות ישרות קדימה, מעט מעל לגובה הכתף והורידו לצדי הגוף
תרגיל 2 – תרגיל ירכיים
הרימו זרועות ישרות עד לגובה הכתף, השענו עם הגוף לאחור וחזרו חזרה, שימן לב שהגוף יורד כיחידה אחת לאחור עד לאן שניתן ואז חוזרים.
תרגיל 3- תרגיל בטן
שבו עם רגליים כפופות, כפות הרגליים על הקרקע, בצעו גלגול אגן לאחור ורדו חצי דרך אחורה בגב עגול. שמרו את עצם הזנב מגולגלת פנימה וגב מעוגל, ובצעו פתיחה וסגירה של הזרועות.
תרגיל 4- תרגיל לזרועות האחוריות
בעמידת פלאנק, בצעו כפיפות מרפקים עם זרועות צמודות לגוף, שימו לב שהבטן פעילה ואתם שומרים על גו ארוך. שימו לב- להקלת העומס ניתן לבצע גם על הברכיים.
תרגיל 5- תרגיל לשרירי הליבה
בעמידת פלאנק, נתקו רגל אחת וכופפו את הברך לכיוון הכתף, בצעו לסירוגין. שימו לב שהזרועות חזקות והכתפיים רחוקות מהאוזניים.
תרגיל 6-תרגיל למותניים
שבו על הצד, רגליים כפופות לכיוון אחד, כף יד אחת תומכת בקרקע, הרימו את הגוף לאוויר ובצעו כפיפה צדית של הגו, הזרוע השנייה עולה מעלה עד לכיוון האוזן.
קארין לזרוביץ' זנזורי היא בעלת תואר שני במדעי הספורט (MSC) , בעלת הסטודיו "פילאטיס סיטי" – סטודיו לפילאטיס מכשירים בתל אביב , חפשו אותנו באינסטוש
